এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : অস্বস্তিকর উত্তাপ এবং আর্দ্রতা এখন প্রকৃতিজুড়ে। দেশজুড়ে চলছে হিট অ্যালার্ট। তাপপ্রবাহে জনজীবন অনেকটাই ঝিমিয়ে পড়েছে। গ্রীষ্মের তাপ আমাদের শুধু ক্লান্তই করে না, পাশাপাশি বাড়ায় অনেক ধরনের রোগের ঝুঁকি। প্রচণ্ড গরমেও সুস্থ ও সতেজ থাকতে চাইলে কিছু টিপস মেনে চলা জরুরি।

তাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার সেরা উপায়গুলোর মধ্যে একটি হচ্ছে হাইড্রেটেড থাকা। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি খান। ক্যাফেইন বা প্রচুর চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। যদি ব্যায়াম করেন বা অতিরিক্ত ঘামেন তবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করতে হবে। তরমুজের মতো পানি বেশি এমন খাবার খান।

হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান। ভারী খাবার বা প্রচুর চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো পরিপাকতন্ত্রকে অসুবিধায় ফেলতে পারে। ফল এবং শাকসবজি খান বেশি করে। মেন্যুতে রাখুন সালাদ এবং স্মুদি।

ঠান্ডা কম্প্রেস করতে পারেন নিজেকে শীতল রাখতে। ঠান্ডা পানিতে একটি ওয়াশক্লথ ভিজিয়ে নিন বা বরফ দিয়ে একটি ব্যাগ ভরে তারপর কপালে, ঘাড়ের পেছনে বা কব্জিতে রাখুন। যদি বরফ ব্যবহার করেন তবে বরফ এবং ত্বকের মাঝে একটি তোয়ালে রাখুন।
বাইরে থাকলে মাঝে মাঝে পানি স্প্রে করুন ত্বকে। ত্বকে পানি বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে শীতল করবে আপনাকে।

হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। হালকা রঙ সূর্যের তাপকে আকর্ষণ করে না। ত্বকের ঘাম দ্রুত বাষ্পীভূত হয় সুতির নরম পোশাক পরলে।

যদি এয়ার কন্ডিশনার না থাকে, ঘরের বাতাসকে ঠান্ডা করার জন্য একটি ফ্যানের সামনে বরফের একটি অগভীর বাটি রাখুন।
ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন। গরমের কারণে ব্যায়াম বন্ধ করার দরকার নেই, কিছুটা পরিবর্তন আনতে পারেন। এমন ব্যায়াম করুন যা অতিরিক্ত ঘামের কারণ হবে না। সাঁতার কাটতে পারেন। শীতাতপ নিয়ন্ত্রণে ইনডোর ওয়ার্কআউট বেছে নিন বা দিনের শীতলতম অংশে, যেমন ভোরে বা সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট করুন।

গরমে অসুস্থতার লক্ষণগুলোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যে কেউ এই গরমে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। এছাড়া হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি, শিশু ও বয়স্কদের ঝুঁকি বেশি থাকে অসুস্থ হওয়ার। তথ্যসূত্র: মায়ো ক্লিনিক